Mindfulness-Based Compassionate Living
»Es ist nicht unsere Aufgabe, nach der Liebe zu suchen,
sondern lediglich alle Hindernisse in uns selbst aufzuspüren,
die wir der Liebe in den Weg gestellt haben.«
Rumi
Sie möchten der inneren Strenge (und Kritik) begegnen und mehr Selbstakzeptanz und Freundlichkeit mit sich und anderen kultivieren?
Sie sehnen sich nach mehr Gelassenheit und Gleichgewicht im Leben und möchten der Lebensfreude (wieder) mehr Raum geben?
Sie haben Erfahrung mit Achtsamkeit und möchten Ihre Praxis vertiefen oder auffrischen?
Dann könnte ein MBCL-Kurs ein unterstützender Weg für Sie sein.
MBCL steht für Mindfulness-Based Compassionate Living. Es ist ein achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining und richtet sich als Aufbaukurs an Menschen, die mit der Achtsamkeitspraxis vertraut sind (durch die Teilnahme an einem 8-Wochen-MBSR-, MBCT- oder Breathworks-Kurs bzw. durch regelmäßige Achtsamkeitsmeditationspraxis).
Dieses Format fördert die Entwicklung von Freundlichkeit und Mitgefühl mit sich selbst und anderen, vertieft Achtsamkeit, trägt damit zur psychischen und physischen Gesundheit bei und gibt der Lebensfreude (wieder) mehr Raum.
Zum Hintergrund von MBCL:
Die Fähigkeit zu Mitgefühl ist uns allen angeboren, kann sich aber aus unterschiedlichen Gründen nicht immer voll entfalten. Die Fähigkeit, mitfühlend und freundlich auf Schmerz und Leiden in uns und anderen zu antworten kann jedoch durch regelmäßiges Üben entwickelt und vertieft werden. Darin liegt das Ziel des MBCL-Kurses. Darüber hinaus kann MBCL die Fähigkeiten zur Stressbewältigung vertiefen und stärken, die evtl. in einem MBSR-Kurs erworben wurden.
MBCL wurde 2007 von dem niederländischen Psychiater und Psychotherapeuten Dr. Erik van den Brink und dem Meditationslehrer und Psychiatriepfleger Frits Koster entwickelt. Sie wurden u.a. inspiriert von der Arbeit von Christopher Germer, Kristin Neff und Paul Gilbert (den Pionieren der westlichen Mitgefühlspraxis und deren Anwendung im Gesundheitswesen), des Neurowissenschaftlers und Achtsamkeitslehrers Rick Hanson, der Arbeit der amerikanischen Psychologin und Wissenschaftlerin Dr. Barbara Fredrickson sowie der Arbeit der Meditationslehrerin Tara Brach.
Studien zu MBCL zeigen, dass die Teilnahme
- Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Lebensqualität und Resilienz steigert und …
- Depressionen, Selbstkritik, Ängste und Stress verringert
Inhalte des Kurses:
- Verschiedene Meditationen und Reflektionsübungen, die helfen …
… zentrale Aspekte emotionalen Wohlbefindens (z.B. ein Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit, Akzeptanz, Verbundenheit mit sich und anderen) zu erfahren und weiter zu kultivieren,
… die „vier Lebensfreunde“ Freundlichkeit, Mitgefühl, Mitfreude und Gelassenheit in sich zu fördern,
… einen mitfühlenden Umgang mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen zu stärken. - Theoretische Hintergründe der Mitgefühlspraxis und Ergebnisse wissenschaftlicher Studien, die für das Verständnis hilfreich sind
- Möglichkeiten, Mitgefühl und Freundlichkeit mit sich und anderen im Alltag zu verankern und Übungsvorschläge für zu Hause
- Sanfte und mitfühlende Körperübungen
Dieser Kurs ist kein Ersatz für eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung, kann diese aber sinnvoll ergänzen.
Format:
Der Kurs besteht aus 8 Unterrichtseinheiten in Präsenz oder online à 2,5 Stunden sowie einem Übungstag à 5 Stunden. Begleitend erhalten Sie ein PDF-Dokument mit den wichtigsten Inhalten und Hintergründen zu den einzelnen Themen sowie Zugang zu diversen Audio-Dateien mit vielfältigen Meditations- und Übungsanleitungen.
Kosten:
Die Kursgebühr für die acht Unterrichtseinheiten, das Workbook, den Zugang zu vielfältigen Audiodateien und dem 5-stündigen Übungstag betragen € 390,–.
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