Im Leben zu Hause

Wann, wenn nicht jetzt? Achtsamkeit unterstützt im Job!

Franziska Wulff — Wed, 22 Jul 2020 17:01:25 +0000

„Tief Durchatmen“ – ein schöner Beitrag zum Thema Achtsamkeit in der Arbeitswelt aus dem Ressort „Work-Life-Balance“ des Berliner Tagesspiegel. Gerade auch in diesen besonderen Zeiten können Arbeitgeber ihre Mitarbeiter im Rahmen des Gesundheitsmanagements unterstützen. Und ich kann als Achtsamkeitstrainerin mit Leidenschaft an meine Erfahrung aus der Business-Welt anknüpfen. Schauen Sie mal auf meine Angebotsseite speziell für Unternehmen.

https://www.tagesspiegel.de/wirtschaft/work-life-balance-tief-durchatmen/25992548.html

MBSR Kurse als Online Format – geht das überhaupt? Erfahrungsbericht einer anfänglichen Skeptikerin

Franziska Wulff — Sat, 21 Mar 2020 17:45:49 +0000

Die Corona Krise geht auch an uns Achtsamkeitslehrerinnen und – lehrern nicht folgenlos vorbei: Seit der letzten Woche ist die Durchführung von Kursen als Präsenzmeetings bis auf weiteres nicht mehr möglich. Da ich aber meine TeilnehmerInnen der laufenden Kurse nicht auf halber Strecke im Stich lassen wollte, bin ich in für mich durchaus kaltes und unbekanntes Gewässer gesprungen und habe meine Kurse auf Online umgestellt. Dabei heißt „Online“ in diesem Fall nicht das bloße Bereitstellen von Texten, Übungen und Audio-Dateien zur selbstständigen Erarbeitung der TeilnehmerInnen ohne Begleitung durch eine Lehrerin oder einen Lehrer, wie es inzwischen bei vielen Achtsamkeitsangeboten im Netz der Fall ist.

Für einen MBSR Kurs zentral ist die behutsame Begleitung durch den Lehrer, der durch den intensiven Austausch mit den TeilnehmerInnen die notwendige Orientierung auf dem Weg bietet. Diese Möglichkeit bietet aber eben in der erforderlichen Tiefe nur eine live Veranstaltung des Kurses – diese jedoch dann im „virtuellen Meditationsraum“ einer Video-Konferenz-Plattform.

Ich habe somit einen solchen Konferenz-Raum bei zoom (einem einfach zu bedienenden Online Service für Webkonferenzen) gemietet, alle KursteilnehmerInnen angeschrieben und gebeten, sich auf diese neue Erfahrung mit mir einzulassen, Lernvideos über zoom auf youtube geschaut und mich letzten Montag zur gewohnten Zeit um 19.00 mit allen in unserem „virtuellen Meditationsraum“ getroffen. Große Freude herrschte, dass jeder jeden sehen konnte! Natürlich haben wir uns zu Beginn zunächst über die Krise ausgetauscht und dann gemeinsam reflektiert, auf wie wertvolle Weise uns Achtsamkeit auch hier unterstützen kann. Der weitere Ablauf des Kurses war dann im Prinzip so, wie er auch sonst gewesen wäre inklusive gemeinsamer Meditation, meiner kurzen Präsentation zum Wochenthema mit anschließendem Austausch und Übungen in 2er Teams. Und eine Teilnehmerin brachte es in der Abschlussrunde auf den Punkt: „Unser Stuhlkreis war fast wieder da!“ Natürlich ist es eine wunderbare Erfahrung, sich gemeinsam in der „echten Welt“ der Achtsamkeit zu nähern, aber es war überraschend und sehr berührend zu erleben, wie gut wir uns auch auf diese Weise miteinander verbinden konnten!

Mein Resümee ist das folgende: Wer die räumlichen Bedingungen zu Hause hat, um sich in der Woche für zwei Stunden an den Rechner zurückziehen zu können und sich mit Neugier und Offenheit auf dieses Medium einlassen kann, der wird gerade in diesen Zeiten von einer unerwartet tiefen Erfahrung profitieren können. Eine Möglichkeit, diese neue Kommunikationsform für sich unverbindlich auszuprobieren, ist das kostenlose Vorgespräch, das auch auf diesem Weg geführt werden kann.

Ich werde dieses Angebot auch nach der Krise zusätzlich zu den Präsenzkursen aufrechterhalten, um auch denjenigen die Erfahrung eines MBSR Kurses zu ermöglichen, die an ihrem Wohnort noch kein Angebot finden oder beruflich viel unterwegs sind, so dass ein fester Termin an einem Ort in der Woche nur schwer zu realisieren ist.

So entstehen aus Krisen auch neue Lösungen, wie wir sie gerade – neben allem Schrecken – an so vielen Orten der Welt erleben können. Geben Sie acht auf sich und bleiben Sie gesund!

Ganz ein kluger Mann: Gert Scobel zum Thema Achtsamkeit

Franziska Wulff — Wed, 05 Feb 2020 14:40:10 +0000

Quelle: obs/3sat/ZDF/[F]U. Lenz/[M]C. Ast

Der Wissenschaftsjournalist, Autor und Philosoph Gert Scobel, der selbst schon seit früher Jugend meditiert und der als das „weise Gewissen“ der modernen Achtsamkeitsbewegung immer wieder wertvolle Impulse gibt, hat auf Youtube…

…zwei ausgesprochen sehenswerte Videos zum Thema „Was ist eigentlich Achtsamkeit?“ und „Wie wirkt Achtsamkeit und was passiert im Gehirn?“ veröffentlicht, die mich begeistern! Bei aller Komplexität sehr klar und verständlich, tief, motivierend und integrativ. Eine fundiertere „auf den Punkt“-Einführung in das Thema ist schwer zu finden – hier ist sie. Angucken!!

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Impressionen aus meinem Hamburger MBSR Kurs Teil I: Wie Freiheit entsteht

Franziska Wulff — Thu, 09 Jan 2020 13:31:44 +0000

Wir sprechen über die berühmten Knöpfe, die man nur drücken muss, um unsere ewig gleichen Reaktionsmuster hervorzulocken. Und über das wunderbare Zitat von Viktor Frankl: „Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktionen. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit“. Eine Teilnehmerin fragt, wie sie es denn schaffe, diesen Raum zu vergrößern… Eine absolut nachvollziehbare Frage. Und bevor ich noch etwas antworten konnte, gab eine andere Teilnehmerin die Antwort: „Mit Abstand“. Ja, genau. Und zwar mit Abstand zu sich selbst und der Situation. Es geht erstmal immer um Bewusstwerdung: welche Emotionen und Reaktionen nehme ich bei mir wahr. Und das ohne zu werten oder gar etwas zu tun, in der Haltung eines neutralen Beobachters. Dabei kann alles helfen, was uns Abstand zu unserem eigenen Ego verschafft. Was uns davor schützt, uns zu stark mit unseren eigenen Glaubenssätzen und Überzeugungen über uns und die Welt zu identifizieren und quasi auf uns selbst hereinzufallen. Helfen können hier die Haltungen der Achtsamkeit. Eine davon ist Humor, z.B. ein humorvolles Labeling (Benennen) der eigenen Gefühle („Ach, da sind sie ja wieder meine Kämpfer für die Gerechtigkeit“ oder „Da ist ja wieder das trotzige „Keiner liebt mich“-Kind“). Und zwar nicht abwertend sich selbst gegenüber, sondern auf eine freundliche Art und Weise. Wertschätzen, was sich da zeigt, auch an unangenehmen Gefühlen und erforschen, worauf sie mich hinweisen wollen. Um eben nicht gleich aus dem Gefühl heraus reagieren zu müssen.

Und genau diese Haltung des neutralen Beobachters – den Abstand – üben wir in der Meditation. Denn wir meditieren nicht wirklich, um uns zu entspannen oder um „runter zu kommen“. Das kann ein erfreuliches Ergebnis sein. Es ist aber nicht das Ziel. In der Meditation geht es darum, diesen neutralen, nicht wertenden Blick auf sich und die Dinge, die gerade da sind, zu entwickeln und immer wieder zu stärken. Damit wir, wenn einer unsere Knöpfe drückt, mal anders reagieren können. Das ist Freiheit!

Weihnachtsgeschenk gesucht? Wie wär‘s mit einer sehr vergnüglichen Anregung, Tagebuch zu schreiben?

mholfelder — Thu, 05 Dec 2019 15:11:29 +0000

Mit „Schreib an Dich“, erschienen im Pattloch Verlag, hat Angelika von Aufsess ein ganz zauberhaftes kleines Buch geschrieben, in dem sie auf 26 verschiedene Arten…

… Tipps zum Tagebuchschreiben gibt und dabei das gesamte Alphabet durchdekliniert. Das Ganze wird ergänzt durch Zitate berühmter Tagebuchschreiber und gleich losgelegen kann man in dem beigelegten leeren Büchlein. Sehr zu empfehlen!

Ups, schon wieder Weihnachten: Diesmal gelassen durch die Adventszeit

Franziska Wulff — Mon, 25 Nov 2019 18:59:51 +0000

Jedes Jahr ist sie wieder ganz plötzlich da: die Adventszeit. Weihnachten naht unaufhaltsam. Und jedes Jahr wieder hektiken wir durch diese Zeit und versäumen dadurch die Kraft des kleinen und des großen Zaubers. Wie wär’s mal mit „diesmal anders“? Maren Schneider hat ein sehr schönes Buch für diese Zeit geschrieben und verhilft uns mit ihren stimmungsvollen Meditationen und Ritualen zu einem kleinen „Alltags-Retreat“, das uns stärkt und wieder empfänglich macht für den Advents-Zauber. CD mit von der Autorin eingesprochenen Meditationen liegt bei.

Eindrückliche Retreat-Erfahrung bei Frits Kosters und Marie Mannschatz

Franziska Wulff — Wed, 20 Nov 2019 19:30:07 +0000

Mitte Oktober war ich auf einem 6-tägigen Retreat zum Thema Achtsamkeit und Selbstmitgefühl bei Frits Kosters und Marie Mannschatz im wunderschönen Oberlethe bei Oldenburg, wo ich auch schon die Präsenzblöcke meiner Ausbildung erleben durfte.

6 Tage im Schweigen, viel Sitz- und Geh-Meditation und abends wunderbare Impulsvorträge von Frits und Marie. Eine solche Auszeit bietet viel Raum für Erkenntnisse über sich selbst und ermöglicht im besten Fall ein wirkliches Loslassen von dem einen oder anderen Glaubenssatz, den man so mit sich herumschleppt. Ein echtes Geschenk, das man sich selbst machen kann. Und mitgenommen habe ich diesmal die Erkenntnis: „Ich genüge“ … und „Irgendwas ist immer!“ Das schafft Freiheit! Wenn das nichts ist…

Ne, wat hept wi lachet: Auch achtsam morden will gelernt sein

Franziska Wulff — Wed, 20 Nov 2019 19:25:17 +0000

Knüller-Buch von Karsten Dusse, das auf sehr humorige Weise die Prinzipien der Achtsamkeit veranschaulicht. Nichts für sehr zarte Gemüter, die anderen werden ihren Spaß haben und nebenbei einen frischen Blick auf die Haltungen der Achtsamkeit entwickeln.

Achtsam morden

Ein toller Theaterbesuch in den Hamburger Kammerspielen

Franziska Wulff — Wed, 20 Nov 2019 19:24:24 +0000

Was man von hier aus sehen kann von Mariana Leky war schon als Buch mein absoluter Favorit aus dem Jahr 2018. So ein liebevoller Blick auf das Leben und die Menschen in einem kleinen Dorf im Westerwald. Sinn für Skurrilität, absurde Situationen und eine wunderbare Sprache – allein das Vorwort habe ich mehrfach gelesen. Und nun hat Gilla Cremer das Stück mit ihrem Theater Unikate auf die Bühne gebracht.

Zusammen mit Rolf Claussen sorgt sie für einen großartigen Theaterabend. Und es fällt sogar der Satz „Es geht um die Anwesenheitspflicht im eigenen Leben“ – eine etwas strengere Formulierung meines Website-Namens 😉 Wiederaufnahme im April 2020!

Was man von hier aus sehen kann

Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst

Franziska Wulff — Wed, 20 Nov 2019 19:22:24 +0000

Meditation für Skeptiker – ein tolles Buch, um sich wissenschaftlich fundiert auf den Weg zu machen. Ich habe Ulrich Ott bei der letzten Konferenz des MBSR/MBCT-Berufsverbandes in München Anfang November dieses Jahres erlebt – großartig, wie er Einblicke in die aktuellen Forschungsergebnisse zu MBSR gab.