https://www.tagesspiegel.de/wirtschaft/work-life-balance-tief-durchatmen/25992548.html

Für einen MBSR Kurs zentral ist die behutsame Begleitung durch den Lehrer, der durch den intensiven Austausch mit den TeilnehmerInnen die notwendige Orientierung auf dem Weg bietet. Diese Möglichkeit bietet aber eben in der erforderlichen Tiefe nur eine live Veranstaltung des Kurses – diese jedoch dann im „virtuellen Meditationsraum“ einer Video-Konferenz-Plattform.

Ich habe somit einen solchen Konferenz-Raum bei zoom (einem einfach zu bedienenden Online Service für Webkonferenzen) gemietet, alle KursteilnehmerInnen angeschrieben und gebeten, sich auf diese neue Erfahrung mit mir einzulassen, Lernvideos über zoom auf youtube geschaut und mich letzten Montag zur gewohnten Zeit um 19.00 mit allen in unserem „virtuellen Meditationsraum“ getroffen. Große Freude herrschte, dass jeder jeden sehen konnte!  Natürlich haben wir uns zu Beginn zunächst über die Krise ausgetauscht und dann gemeinsam reflektiert, auf wie wertvolle Weise uns Achtsamkeit auch hier unterstützen kann. Der weitere Ablauf des Kurses war dann im Prinzip so, wie er auch sonst gewesen wäre inklusive gemeinsamer Meditation, meiner kurzen Präsentation zum Wochenthema mit anschließendem Austausch und Übungen in 2er Teams. Und eine Teilnehmerin brachte es in der Abschlussrunde auf den Punkt: „Unser Stuhlkreis war fast wieder da!“ Natürlich ist es eine wunderbare Erfahrung, sich gemeinsam in der „echten Welt“ der Achtsamkeit zu nähern, aber es war überraschend und sehr berührend zu erleben, wie gut wir uns auch auf diese Weise miteinander verbinden konnten!

Mein Resümee ist das folgende: Wer die räumlichen Bedingungen zu Hause hat, um sich in der Woche für zwei Stunden an den Rechner zurückziehen zu können und sich mit Neugier und Offenheit auf dieses Medium einlassen kann, der wird gerade in diesen Zeiten von einer unerwartet tiefen Erfahrung profitieren können. Eine Möglichkeit, diese neue Kommunikationsform für sich unverbindlich auszuprobieren, ist das kostenlose Vorgespräch, das auch auf diesem Weg geführt werden kann.

Ich werde dieses Angebot auch nach der Krise zusätzlich zu den Präsenzkursen aufrechterhalten, um auch denjenigen die Erfahrung eines MBSR Kurses zu ermöglichen, die an ihrem Wohnort noch kein Angebot finden oder beruflich viel unterwegs sind, so dass ein fester Termin an einem Ort in der Woche nur schwer zu realisieren ist.

So entstehen aus Krisen auch neue Lösungen, wie wir sie gerade – neben allem Schrecken – an so vielen Orten der Welt erleben können. Geben Sie acht auf sich und bleiben Sie gesund!

Der Wissenschaftsjournalist, Autor und Philosoph Gert Scobel, der selbst schon seit früher Jugend meditiert und der als das „weise Gewissen“ der modernen Achtsamkeitsbewegung immer wieder wertvolle Impulse gibt, hat auf Youtube…

…zwei ausgesprochen sehenswerte Videos zum Thema „Was ist eigentlich Achtsamkeit?“ und „Wie wirkt Achtsamkeit und was passiert im Gehirn?“ veröffentlicht, die mich begeistern! Bei aller Komplexität sehr klar und verständlich, tief, motivierend und integrativ. Eine fundiertere „auf den Punkt“-Einführung in das Thema ist schwer zu finden – hier ist sie. Angucken!!

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Und genau diese Haltung des neutralen Beobachters – den Abstand – üben wir in der Meditation. Denn wir meditieren nicht wirklich, um uns zu entspannen oder um „runter zu kommen“. Das kann ein erfreuliches Ergebnis sein. Es ist aber nicht das Ziel. In der Meditation geht es darum, diesen neutralen, nicht wertenden Blick auf sich und die Dinge, die gerade da sind, zu entwickeln und immer wieder zu stärken. Damit wir, wenn einer unsere Knöpfe drückt, mal anders reagieren können. Das ist Freiheit!

Zwar schon aus dem Jahr 2016, aber nach wie vor aktuell und ausgesprochen sehenswert ist dieses Gespräch, das die großartige Barbara Bleisch im Schweizer Fernsehen in ihrer Sendung „Sternstunden der Philosophie“ mit Jon Kabat-Zinn führte:

Achtsamkeit – die neue Glücksformel?

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Und in diesem Video erklärt Jon Kabat-Zinn die 9 Haltungen der Achtsamkeit und wie sie uns täglich unterstützen können auf ganz wunderbare und eindrückliche Weise:

Mindfulness: 9 Attitudes im Orginal

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Und die 9 Attitudes mit deutschem Voice over

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Und noch ein sehr schöner Beitrag auf Arte über die Heilkraft der Meditation

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Das Buch „Im Alltag Ruhe finden“ ist das Standardwerk und für den Einstieg sehr empfehlenswert:

Im Alltag Ruhe finden

Ausgesprochen lesenswert ist auch dieses Buch aus dem Jahr 2005, aber auch ein dicker Klopper:

Zur Besinnung kommen

Die einzelnen Teile dieses Buches wurden 2019 vom Autor komplett überarbeitet und mit neuen Vorworten versehen. Sie beantworten wichtige Fragen auf dem Weg der Achtsamkeit und sind aktueller denn je:

Meditation ist nicht, was Sie denken – Warum Achtsamkeit so wichtig ist

Wach werden und unser Leben wirklich leben – Wie wir Achtsamkeit im Alltag praktizieren